GitHub 上有一份很紅的開源文件《高性價比人生指南》（HowToLiveBetter），作者把幾百條生活建議整理成表格，每一條都寫了成本、效益、證據強弱和出處。概念很簡單：同樣花力氣，先做最划算的事。

原書是以中國大陸的制度寫的，法條、社保、電話號碼在台灣都不能照用。我讀完之後，挑出不依賴制度、在台灣也能直接照做的部分，分成幾類整理在下面。

健康相關的內容是原書整理的研究結論，不是醫囑。用藥、篩檢、急症處理，請以醫師和台灣現行規定為準。

不要早死：成本低、效果大的幾件事

  • 定期量血壓，偏高就治療到達標。原書把這件事列為全書最划算的動作之一。
  • 安全帶、安全帽、兒童安全座椅，每一次都用。
  • 家裡裝住宅用火災警報器與一氧化碳警報器。
  • 大腸癌篩檢：原書建議 45 到 50 歲開始做糞便潛血檢查。台灣國健署有提供公費篩檢，年齡與頻率請查國健署最新公告。
  • 年長者練平衡、做居家防跌，例如浴室加扶手和止滑墊。
  • 不嚼檳榔、戒菸；戒菸用「訂好日期、準備替代品、搭配藥物和戒菸門診」的組合，成功率比單靠意志力高。
  • 每天走路或固定快走，加上睡飽、下午之後不喝咖啡。

反過來：可以不用花的錢

  • 大部分保健食品，原書整理的研究證據都不支持。
  • 沒有症狀卻做全身 PET-CT、腫瘤標記套餐：與其花大錢做這些，不如按年齡做有證據支持的篩檢。
  • 抗藍光鏡片：原書整理的證據認為沒有效果。但如果突然眼睛痛、視力變差，要當天就醫。

緊急情況先記住這幾條

  • 有人倒地、沒有呼吸：立刻壓胸，請旁人打 119、找 AED。
  • 中風的徵兆，包括突然暈眩、看東西變兩個、單眼發黑：立刻叫救護車，並記下發作的時間。
  • 燙傷：用流動的涼水沖。
  • 大出血：先直接用力壓住傷口。
  • 有傷害自己或別人的念頭時：把它當成急症，先離開可能造成傷害的東西，撐過最難熬的那幾分鐘，並找人求助。在台灣可以撥 1925 安心專線。

錢、帳號與防詐

  • 不要頻繁買賣股票，這是原書裡證據最強的理財建議之一。
  • 重要帳號開兩步驟驗證，手機設螢幕鎖。
  • 詐騙的共同形狀是「先轉帳、先繳費、共享螢幕」。遇到這三種要求，先掛電話，用通訊錄裡原本存的號碼回撥確認。在台灣也可以打 165 反詐騙專線。
  • 不出借帳戶、不幫人代收代轉、證件不外借，影本上寫明用途。
  • 簽名之前看完，不簽空白文件。
  • 跟家裡長輩約好一句固定的話術，大額支出要兩個人確認。

工作與學習

  • 把計畫寫成「如果……就……」的句子，例如「如果下班回到家，就先換運動服」。這是證據很強的一個方法。
  • 估工作時間時，看過去同類工作實際花了多久，不要用感覺估。
  • 讀書時，闔上書自己考自己、分散到幾天讀、不同題型混著練；劃重點和一直重讀，效果反而有限。

家庭與照護

  • 長期照顧家人的人，自己的身體也要有人照看，把照顧的工作分出去。
  • 遇到重大變故後的三個月，盡量不做無法回頭的決定。這條原書標註為作者經驗。

我的心得

讀這份指南最大的收穫，不是哪一條建議，而是「依證據強弱排序」這個習慣。生活中很多花大錢的選擇，證據其實很弱；而很多不花錢、甚至有點無聊的小事，效果反而最大。

下次想花錢買健康、買安心之前，可以先問一句：這件事的證據有多強？有沒有更便宜、證據更強的做法？

參考資料與授權

  • 本文改寫自 eternity4719《高性价比人生指南》，以 CC BY 4.0 授權。本文為摘選與改寫：只挑出台灣可用的條目、改用台灣的用語與求助專線，並加入作者自己的整理與心得，條目中的數據與完整出處請見原文。

封面圖由 AI 生成。